» Питаемся и худеем

К приходу лета нам всем хочется выглядеть привлекательно, красиво и подтянуто. Лишние килограммы портят наше настроение, забирают наши жизненные силы и, конечно, отрицательно сказываются на нашем здоровье. Мы чувствуем себя великолепно и замечательно, когда платье сидит свободно, и в нём нам комфортно, бока с жиром не вылезают из брюк и штанов, а пуговица на груди не отлетает в глаз к собеседнику. Если мы начнём худеть, то результат нас будет очень радовать. Вместе с ним к нам пойдут и комплименты с сильной стороны человечества. Какой девушке неохота, что бы ей уделяли столько внимания? Правильно, таких не найдётся.

Оптимальное соотношение в питании: 20% белково-содержащих продуктов, 50% углеводсодержащих продуктов и 30% жирных продуктов питания.

Но стоит не забывать, что все мы уникальны и различны, и у всех нас свои особенности организма. Поэтому худеть надо под наблюдением специалиста(диетолога, эндокринолога и других).

Но знания о сбалансированном питании, которые применимы почти ко всем, знать тоже неплохо. Соотношение в питании очень простое – в сутки для худеющего человека необходимо соотношение, описанное выше ( 20% белков, 50% углеводов, 30% жиров). Если вы даже не хотите менять свой вес, а просто хотите быть всегда бодрыми, весёлыми и жизнерадостными, то такое соотношение в питании подойдёт и вам.

Углеводы бывают разные…

Организм человека не может самостоятельно вырабатывать углеводы. Углеводы очень важны для организма человека и всех его систем (нервной, сердечной, мышечной, эндокринной, и.т.п.). Углеводы бывают трёх видов: быстро-усваиваемые, медленно-усваиваемые и не усваиваемые.

Быстрые углеводы для худеющего человека являются губительными, так как они очень жирные (выпечка, майонез, и.т.п.). Насыщение от них наступает не надолго, и охота есть ещё.

Медленные углеводы куда полезнее для худеющего человека. Они расщепляются очень долго. Чувство сытости от них сохраняется надолго. Медленно-усваиваемые углеводы содержатся в кашах, макаронах, хлебах из твёрдых сортов зерна.
Не усваиваемые углеводы – это продукты с содержанием клетчатки. Клетчатка не содержит полезных и питательных веществ, но хорошо выводит шлаки и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Клетчатка содержится в продуктах из цельного зерна, а так же в капусте, моркови, и.т.п. Клетчатку в чистом виде можно купить в аптеке или в диетических отделах и магазинах.

Жиры

Жиры являются источником энергии для нашего организма. Существуют растительные и животные жиры. Животный жир в умеренных количествах полезен, но в больших очень вреден. К продуктам с содержанием животных жиров можно отнести: мясо, колбасы, молоко, молочные изделия, и.т.п. Растительный жир является полезным для нашего организма, он содержится в оливковом масле. В нашем рационе питания должно быть 30% растительных жиров.

Белки

Основной составляющей любых живых организмов являются белки. Благодаря белкам мы можем ощущать сытость, которая может продолжаться достаточно долго. Белки содержатся в мясе, рыбе, растительной пище (орехи, бобы, грибы, и т.п.). Белки также содержатся и в растительной пище, состоящей из этих продуктов. Но количество употребляемого белка в сутки не может быть более 20 %.

Основные правила диет

• Рекомендуется дробить своё питание – употреблять пищу 6—7 раз в сутки, не очень большими порциями и в одно и то же время.
• Соотношение белков, углеводов и жиров должно быть одинаковым в каждый день диеты.
• Рекомендуется как можно больше употреблять продукты с содержанием клетчатки (что бы всегда быть сытым).
• Уменьшить употребление соли, так как в ней есть натрий, который задерживает вывод жидкости из организма.
• Во время диеты важным является не забывать о витаминах и макроэлементах, в которых так нуждается наш организм в периоды диеты.
• Рекомендуем уменьшить употребление слабоалкогольных напитков, а особенно пива. В этих напитках содержатся быстроусваиваемые углеводы.
• Заведите дневник, в который будете записывать количество потребляемой пиши, рассчитывать соотношения (белков, углеводов и жиров) и просто записывать свои ощущения.
• В день стоит употреблять не менее 1,5 литров воды (простой воды, а не газированной и не минеральной).


Обжорство

Чаще всего человек много переедает и соответственно получает больше калорий, чем нужно его организму. Переедание высококалорийной пиши приводит к тому, что жир откладывается вокруг органов, он как бы прилипает к ним. Это очень неблагоприятно для органов, и очень опасно для организмов в целом.

Обратимся к медикам для регулирования аппетита

Большая часть худеющих не может ограничить себя в потреблении пищи, и им не хватает просто рюмочки ликёра или бокала вина с яблоком. Когда человек не может контролировать свой аппетит к нему на помощь могут придти регуляторы аппетита. Самые известными на данный момент являются – «Меридиа» и «Редуксин». Данные препараты снижают аппетит и соответственно блокируют желания о том, как можно сорваться и переесть. Перед применением данных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

«Редуксин» - это новый препарат отечественного производства. От него нет побочных действий и он вполне доступенпо цене. Используя регуляторы аппетита, можно употреблять совсем мало пищи – желудок привыкнет к этому и уменьшится в размерах и желание есть уменьшится.

Надо всегда помнить, что наша красота и здоровье в наших руках! Меняться не так сложно, главное поверить в себя и начать худеть!