» Проснись и пой!

Проблема раннего подъема с утра (а если вы спите мало, для вас любой подъем - ранний) - это наилучший способ с самого начала дня испортить себе настроение. Особенно зимой. Особенно в слякоть.

Хронический стресс, усугубляемый кофеином и неудовлетворением от сниженной работоспособности, способен породить букет заболеваний, который не поместится ни в один удобочитаемый текст. Особенно тяжелой становится ситуация, если ваш директор (или ректор) предпочитает пригласить своих подчиненных на трудовую вахту пораньше.Не вспоминайте обо всех тех неприятностях, которые вас ждут в течение дня. Утром нужно зарядиться радостью. Сейчас утро, и надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на неприятности, которые, вполне может быть, еще и не случатся.

"Та" нога... "не та" нога...

Если у человека не ладятся дела, все валится из рук, и ничего не получается, говорят, что «он встал не с той ноги». Это не просто слова. Чтобы день прошел удачно и вы чувствовали себя бодро, не надо резко вскакивать с кровати при первом же трубном звуке будильника, переход из сна в состояние бодрствования должен быть неспешным и правильным. Для этого даже практически здоровому человеку полезно сделать несколько упражнений и потягиваний.


Что такое сон? Это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные, например) и усиливаются другие (нервные). Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходит и изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается, как бы слепляется за время сна. Все эти системы надо подготовить к дневной работе. Для этого есть несколько очень простых упражнений.

Не вспоминайте обо всех тех неприятностях, которые, возможно, вас ждут в течение дня. Утром нужно зарядиться радостью. Сейчас утро, и надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на неприятности, которые, вполне может быть, еще и не случатся.

Потягушеньки или забота о позвоночнике

Еще одна вещь, которую необходимо сделать утром, это растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, то же самое с левой. Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз. Все утром слегка потягиваются.

Если вам позволяет время, вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, то есть в коленно-локтевом положении нужно выгнуть и прогнуть спину, как бы «подлезая под шкаф». После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать. Сядьте и немного посидите на постели. Хорошо, если вы сделаете первый шаг на массажный коврик или встанете в массажные туфли.

Вот несколько рекомендаций, которые сделают ваше утро добрым:

- Приготовьте одежду с вечера. Почистите обувь, подумайте о том, что будете есть на завтрак. И чтобы никакой грязной посуды в раковине! Новый день, который начинается со вчерашней грязи, вряд ли сложится удачно.

- Используйте программируемый музыкальный центр. Просыпаться под любимую музыку приятно и комфортно.

- Взрастите наглого толстого кота, который часов с пяти утра будет топтаться по всей поверхности вашего организма с требованиями и манифестациями. С вечера кота лучше не кормить. Более интеллигентны собаки - они с мукой и обреченностью во взоре будут печально вздыхать и поскуливать у вашей постели, ожидая выгула. Зато с прогулки вы вернетесь свежими и бодрыми.

- Купите будильник - но не тот, который омерзительно трещит, жужжит или пищит. Есть будильники, радующие звуками морского прибоя, радугами или полярными сияниями на потолке. Он поможет пробудиться мягко, без надрывов и мыслей о суициде.

- Если на утро запланирована важная встреча, на которую никак нельзя опоздать, попросите кого-нибудь из друзей или родственников разбудить вас по телефону. Блестяще с этой задачей справится свекровь или теща. Не забудьте попросить ее и о «контрольном» звонке через пару минут - она сделает это с превеликой радостью.

- Встав с постели, не поддавайтесь соблазну «полежать ещё минутку». Зачастую эта «минутка» растягивается на неопределенное время.

- На пальцах и мочках ушей расположено большое количество нервных окончаний. Организм просыпается при их стимуляции. Поэтому можно помассировать пальцы, кисти рук, мочки ушей.

И еще несколько проверенных способов:

- Прохладный тонизирующий душ.

- Чашка ароматного чая. Утренний кофе снимает сонливость на короткое время, а в течение рабочего дня вы снова чувствуете себя сонным. Чай в этом плане действует эффективнее.

- Энергичный секс. Вы спросите - ну откуда же с утра взяться энергии? Начните, а там и сами не заметите, как ваша кровать превратится в мини-электростанцию. Тут главное все делать в темпе. Способ превосходный, но рискованный. Можно опоздать на работу.

- После звонка будильника потратьте несколько минут вашего утра на позитивные мысли. Подумайте о планах на сегодняшний день, о том, какие положительные эмоции он принесет. Взгляните за окно... Видите "зимний день в сквозном проеме незадернутых гардин"? Это значит, что вы, как минимум, живы. Это ли не повод улыбнуться?

А если начинать день с улыбки, каждое утро неизменно будет добрым.